Wenn die Fastenzeit anbricht, suchen wir oft nach Möglichkeiten zu fasten und Opfer zu bringen. Für viele Katholiken steht diese Zeit im Zeichen des digitalen Abschaltens: weniger Zeit auf Instagram, Facebook, WhatsApp, TikTok … und vielen anderen zeit- und energieraubenden Medien.

Die Brasilianerin Mayra Montoya Petry aus der Schönstatt-Familienliga erzählt: „Es ist nicht das erste Jahr, in dem ich diese Übung mache. Es war eine interessante Erfahrung, denn dadurch, dass wir die Zeit, die wir in den sozialen Netzwerken verbringen, reduziert haben, wurde uns klar, wie sehr wir Geiseln der Technologie sind. Und das Leben in der Realität ist sicherlich viel besser als in der virtuellen Welt. Es lohnt sich, mit sich selbst in Verbindung zu treten und sich erst dann wieder zu verbinden.“

Die herausfordernde Erfahrung wird bald mit Ostern zu Ende gehen. Aber was haben wir daraus gelernt, wie können wir eine Routine der Selbsterziehung beibehalten und noch mehr Nutzen daraus ziehen?

José Luis Serrano, Professor für Bildungstechnologie an der Universität von Murcia, Spanien, stellt seinen jüngsten Artikel vor:

Technologie ja oder Technologie nein? Das ist die große Frage

In unserem täglichen Leben und oft auch über unsere mobilen Geräte erhalten wir eine Flut von Nachrichten, die zu einer polarisierten Sichtweise der Technologie beitragen. Einerseits warnen einige Studien vor ihren negativen Auswirkungen wie Depressionen, Angstzuständen, Stress, emotionaler Erschöpfung, sitzender Lebensweise und schlechter Schlafqualität. Andererseits erkennen andere ihre Bedeutung für die Kommunikation, den Aufbau von Beziehungen, die Selbstdarstellung, das Informationsmanagement, das Lehren und Lernen an. Sie erkennen jedoch auch an, dass der tatsächliche Einfluss von Bildschirmen auf die Gesundheit oder die Bildung derzeit noch unbekannt ist.

Sowohl das Internet als auch soziale Netzwerke (und die Geräte, mit denen wir auf sie zugreifen) können gesund oder ungesund sein, je nachdem, wie wir sie nutzen. Beispiele für Letzteres sind Zombie-Scrollen, Cyber-Faulheit, Multitasking und ständige Unterbrechungen. Daher ist es ratsam, bei der Nutzung dieser Geräte häufige Pausen einzulegen, Snacks mit körperlicher Betätigung einzubauen und die Zeit zu kontrollieren, die wir vor dem Bildschirm verbringen.

Ein relativ neues Konzept, das aufgrund dieser Probleme entstanden ist, ist die digitale Entgiftung, eine Strategie, die mit dem Versprechen geboren wurde, die Auswirkungen der übermäßigen Nutzung zu beseitigen.

Der Mythos der digitalen Entgiftung

Digital Detox ist eine freiwillige Auszeit von der Nutzung der Technologie. Sie kann 24 Stunden oder eine Woche dauern und zielt darauf ab, die Zeit, die online verbracht wird, zu reduzieren, und damit auch den Stress, die Angst, die Depression, die Sucht oder die kognitive Überlastung, die die ständige Nutzung eines Mobiltelefons, Tablets oder Computers verursachen kann.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 850 deutschen Teilnehmern (im Alter von 18 bis 65 Jahren) hat nicht ergeben, dass die kontinuierliche oder intermittierende Nutzung eines Mobiltelefons einen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hat. Stattdessen spielen Variablen wie die Art der Tätigkeit, die Tageszeit und Persönlichkeitsmerkmale wie Extrovertiertheit oder Introvertiertheit eine wichtigere Rolle, wie andere Untersuchungen zeigen.

Eine systematische Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass eine einmalige Unterbrechung der Verbindung keine direkte Beziehung zum Wohlbefinden, zur Selbstkontrolle oder zur allgemeinen Gesundheit hat.

24 Stunden ohne Zugang zu den Medien

Ein drastischer Rückzug aus der Technologie mit Einschränkungen und ohne Änderung der Gewohnheiten wird keine wirksame Veränderung bewirken. Wir können vorübergehend aus der digitalen Welt fliehen, aber unsere Gewohnheiten werden immer noch auf uns warten.

Andererseits können gelegentliche Abschaltungen nützlich sein, um einen Reflexionsprozess in Gang zu setzen und uns unserer Nutzung der Technologie bewusst zu werden. Zu diesem Ergebnis kam eine der ersten Studien über die digitale Abschaltung, die 2012 veröffentlicht wurde. Daran nahmen 1.000 Universitätsstudenten aus zehn verschiedenen Ländern teil, die versuchten, 24 Stunden lang ohne technische Hilfsmittel auszukommen.

Im Jahr 2017 haben wir die vorherige Studie wiederholt. Bis heute haben 539 Studenten der Universität Murcia versucht, 24 Stunden ohne Fernseher, Tablet, Computer und Mobiltelefon zu verbringen. Nur ein Drittel hat es geschafft, aber das Wichtigste war die gewonnene Selbsterkenntnis.

Die Studenten wurden sich der missbräuchlichen Nutzung von Technologie bewusst. Sie wurden sich auch des Einflusses der digitalen Medien auf ihren Alltag bewusst. Sie bemerkten ihre Abhängigkeit von der Technologie, eine Verbesserung der Konzentration und einen Rückgang der Unterbrechungen während der Zeit der Abschaltung.

Allerdings hatten sie Schwierigkeiten, akademische Aufgaben zu erledigen oder mit anderen zu kommunizieren. Einige Studierende berichteten, dass sie sich aufgrund des Mangels an Informationen isoliert und ängstlich fühlten.

Die Kontrolle übernehmen

Wenn wir die digitale Welt wirklich genießen wollen, hilft eine gelegentliche Unterbrechung der Verbindung, das Bewusstsein für unseren Umgang mit der Technologie zu schärfen. Wenn wir aber wirklich effektiv sein wollen, müssen wir wachsam sein und Maßnahmen ergreifen, indem wir ein Netz von dauerhaften Gewohnheiten schaffen, die unser Verhalten in digitalen Umgebungen verändern.

Wir müssen darüber nachdenken, wie unser Alltag, der von Stress, sozialer Isolation, sitzender Lebensweise und Schlafmangel geprägt ist, unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle beeinträchtigt. Dies führt dazu, dass wir weniger aufmerksam sind und schlechtere Entscheidungen treffen.

Wir neigen dazu, die Algorithmen der sozialen Medien dafür verantwortlich zu machen, dass unsere Aufmerksamkeit gefangen ist. Kürzlich hat sich jedoch gezeigt, dass es die inneren Unterbrechungen der Menschen sind, die Ablenkungen verursachen.

Engagement der Nutzer

Laut der Neurowissenschaftlerin Nazaret Castellanos „entstehen 80 % der Ablenkungen, die uns überfallen, zu Hause und nicht außerhalb“. Solche Ablenkungen werden oft durch unser Bedürfnis nach neuen Informationen, sozialer Anerkennung und der Angst, etwas Wichtiges zu verpassen, ausgelöst.

Die Technologie selbst kann uns vor sich selbst schützen, solange die Nutzer sich engagieren. Ein Beispiel dafür ist die Einführung von digitalen Wellness-Apps. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass diese für Menschen mit einem hohen Bewusstsein für die Rolle des Mobilfunks in ihrem Leben am erfolgreichsten sind.

Planen Sie sporadische digitale Fastenzeiten

Es ist unwahrscheinlich, dass uns die digitale Technologie in einen Rauschzustand versetzt, was eine Einschränkung des digitalen Entgiftungskonzepts unterstreicht. Stattdessen schlagen wir die Strategie des intermittierenden digitalen Fastens vor, bei dem wir bestimmte Zeiträume für eine achtsame Nutzung der Technologie planen.

Jüngste Forschungsergebnisse belegen keinen direkten Zusammenhang zwischen Nutzungsdauer und Wohlbefinden. Aber jede Person sollte herausfinden, wo die rote Linie ihrer mentalen Belastung liegt. Dann kann er oder sie die Dauer der Nutzung begrenzen und den geeignetsten Zeitpunkt für die Nutzung digitaler Medien wählen.

Ein Beispiel zur Veranschaulichung des obigen Gedankens: 15 Minuten Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können für unsere allgemeine Gesundheit schädlicher sein als eine Stunde am Abend online zu sein. Das von LEDs ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin. Dies verändert die Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der Wachsamkeit und der kognitiven Leistung während des Tages, wie diese Studie zeigt. Mit anderen Worten: Die 15 Minuten vor dem Ausschalten des Lichts können dazu führen, dass wir weniger gut ausgeruht sind, was mittelfristig schlimmere Folgen hat als die Zeit des digitalen Konsums am Abend.

Die Kontrolle übernehmen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Beziehung zwischen Technologienutzung und Wohlbefinden von vielen Variablen und deren Wechselwirkung abhängt. Kulturelle Faktoren oder Persönlichkeitsmerkmale beeinflussen die Strategien, die für jede Person am wirksamsten sind.

Das Ziel ist nicht, uns von der digitalen Welt zu entgiften, sondern zu lernen, ihre Nutzung zu kontrollieren, um das Beste aus jeder Welt zu machen. Der Psychologe Luis Muiño drückt es so aus:

„Zu wissen, dass wir der realen Welt vorübergehend entfliehen, und die Kontrolle zu haben, um in sie zurückkehren zu können, ist ein grundlegender Teil unserer Beziehung zur Maschinenwelt.“

Quelle: theconversation.com, veröffentlicht mit Genehmigung des Autors. Diana López Conesa, Berufsschullehrerin und Studentin des Masterstudiengangs für Bildungstechnologie an der Universität von Murcia, hat an der Erstellung dieses Artikels mitgewirkt.

[1] Die Daten stammen aus einer Umfrage der Technologie-Website ElectronicsHub, die im April 2023 veröffentlicht wurde.