{"id":35132,"date":"2024-03-20T09:55:24","date_gmt":"2024-03-20T08:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/schoenstatt.com\/?p=35132"},"modified":"2025-05-16T02:51:01","modified_gmt":"2025-05-16T00:51:01","slug":"diante-da-saturacao-tecnologica-jejuns-digitais-intermitentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schoenstatt.com\/pt-pt\/diante-da-saturacao-tecnologica-jejuns-digitais-intermitentes\/","title":{"rendered":"Diante da satura\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica, jejuns digitais intermitentes"},"content":{"rendered":"

Quando chega a Quaresma, habitualmente buscamos formas de jejum e de sacrif\u00edcio<\/a>. Para muitos cat\u00f3licos da atualidade, esse per\u00edodo \u00e9 caracterizado pela desconex\u00e3o digital: menos tempo em Instagram, Facebook, Whatsapp, TikTok… e tantos outros meios que sugam tempo e energia.<\/p>\n

A brasileira Mayra Montoya Petry, da Liga de Fam\u00edlias de Schoenstatt, conta: \u201cN\u00e3o \u00e9 o primeiro ano que fa\u00e7o essa pr\u00e1tica. Foi uma experi\u00eancia interessante, pois, ao reduzir o tempo das redes sociais, percebemos o quanto somos ref\u00e9ns da tecnologia. E viver o real certamente \u00e9 muito melhor que o virtual. Vale a pena se conectar consigo mesmo para, somente depois, se reconectar\u201d.<\/em><\/p>\n

A experi\u00eancia desafiadora chegar\u00e1 ao fim muito em breve, com a P\u00e1scoa. Mas, o que fica de aprendizado com isso? Como manter uma rotina de autoeduca\u00e7\u00e3o e alcan\u00e7ar ainda mais benef\u00edcios?<\/p>\n

Como forma de contribui\u00e7\u00e3o, o espanhol Jos\u00e9 Luis Serrano, Professor Titular de Tecnologia Educativa na Universidade de Murcia, Espanha, partilha seu recente artigo:<\/p>\n

Tecnologia sim ou tecnologia n\u00e3o? Essa \u00e9 a grande quest\u00e3o<\/h2>\n

Em nosso dia a dia, e muitas vezes por meio de nossos dispositivos m\u00f3veis, recebemos uma enxurrada de mensagens que contribuem para uma vis\u00e3o polarizada sobre a tecnologia<\/a>. Por um lado, alguns estudos<\/a> alertam sobre seus efeitos negativos, como depress\u00e3o<\/a>, ansiedade<\/a>, estresse<\/a>, exaust\u00e3o emocional, estilos de vida sedent\u00e1rios<\/a> e pior qualidade do sono<\/a>. Mas, ao mesmo tempo, outros reconhecem sua import\u00e2ncia para a comunica\u00e7\u00e3o<\/a>, a constru\u00e7\u00e3o de relacionamentos<\/a>, a autoexpress\u00e3o<\/a>, o gerenciamento de informa\u00e7\u00f5es<\/a>, o ensino e o aprendizado. No entanto, eles tamb\u00e9m reconhecem que, at\u00e9 o momento, a influ\u00eancia real das telas sobre a sa\u00fade ou a educa\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 desconhecida<\/a>.<\/p>\n

Tanto a Internet quanto as m\u00eddias sociais (e os dispositivos que usamos para acess\u00e1-las) podem ser saud\u00e1veis ou n\u00e3o, dependendo de como as usamos. Exemplos dos fatores negativos s\u00e3o o \u201czombie scrolling\u201d<\/em> (ir deslizando a tela com pouca ou nenhuma consci\u00eancia daquilo que vemos), a pregui\u00e7a cibern\u00e9tica<\/a>, a multitarefa e as interrup\u00e7\u00f5es constantes. Por isso, quando usamos esses dispositivos, conv\u00e9m fazer pausas frequentes, incorporar momentos de atividade f\u00edsica<\/a> e controlar o tempo que passamos em frente \u00e0s telas.<\/p>\n

Um conceito relativamente novo que surgiu na esteira desses problemas \u00e9 o detox digital<\/a>, uma estrat\u00e9gia que nasceu com a promessa de fazer desaparecer os efeitos do seu uso excessivo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O mito do \u2018detox\u2019 digital<\/h2>\n

O detox digital consiste em uma pausa volunt\u00e1ria no uso da tecnologia. Ela pode durar 24 horas ou uma semana e tem como prop\u00f3sito reduzir o tempo de conex\u00e3o e, com isso, o estresse, a ansiedade, a depress\u00e3o, o v\u00edcio ou a sobrecarga cognitiva que o uso cont\u00ednuo de um celular, tablet ou computador pode estar causando.<\/p>\n

Um estudo recente<\/a> com 850 participantes alem\u00e3es (entre 18 e 65 anos) n\u00e3o concluiu que o uso do celular de forma mais cont\u00ednua ou intermitente tenha impacto sobre o bem-estar mental. Em vez disso, vari\u00e1veis como tipo de atividade, hora do dia e tra\u00e7os de personalidade, como extrovers\u00e3o ou introvers\u00e3o, desempenham um papel mais significativo, de acordo com outra pesquisa<\/a>.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica<\/a> concluiu que uma desconex\u00e3o pontual n\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada ao bem-estar, ao autocontrole ou \u00e0 sa\u00fade geral.<\/p>\n

24 horas sem conex\u00e3o para tomar consci\u00eancia<\/h3>\n

Afastar-se de maneira dr\u00e1stica da tecnologia com restri\u00e7\u00f5es e sem mudar h\u00e1bitos n\u00e3o trar\u00e1 mudan\u00e7as efetivas. Podemos fugir temporariamente do mundo digital, mas nossos h\u00e1bitos ainda estar\u00e3o esperando por n\u00f3s.<\/p>\n

Por outro lado, as desconex\u00f5es ocasionais podem ser \u00fateis para iniciarmos processos de reflex\u00e3o e tomarmos consci\u00eancia do uso que fazemos da tecnologia. Essa conclus\u00e3o foi obtida em um dos primeiros estudos<\/a> sobre desconex\u00e3o digital publicado em 2012. Ele envolveu 1.000 estudantes universit\u00e1rios de dez pa\u00edses diferentes e eles tentaram passar 24 horas sem meios tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n

Em 2017, replicamos o estudo<\/a> anterior. At\u00e9 o momento, 539 alunos da Universidade de Murcia tentaram passar 24 horas desconectados da TV, do tablet, do computador e do celular. Apenas um ter\u00e7o conseguiu, mas o mais importante foi o autoconhecimento adquirido.<\/p>\n

Os alunos se conscientizaram sobre o uso abusivo da tecnologia. Tamb\u00e9m da influ\u00eancia dos meios digitais em suas rotinas di\u00e1rias. Eles notaram sua depend\u00eancia da tecnologia, uma melhora na concentra\u00e7\u00e3o e uma diminui\u00e7\u00e3o nas interrup\u00e7\u00f5es durante o per\u00edodo de desconex\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, eles tiveram dificuldades para realizar tarefas acad\u00eamicas ou se comunicar com outras pessoas. Alguns alunos relataram que se sentiram isolados e ansiosos devido \u00e0 falta de informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Assumir o controle<\/h3>\n

Se realmente queremos desfrutar do mundo digital, uma desconex\u00e3o ocasional nos ajudar\u00e1 a tomar consci\u00eancia de nosso uso da tecnologia. Mas se realmente quisermos ser eficazes, \u00e9 pertinente estarmos atentos e agirmos criando uma rede de h\u00e1bitos duradouros<\/a> que modifiquem nossos comportamentos em ambientes digitais.<\/p>\n

Precisamos considerar como nossa vida di\u00e1ria, marcada pelo estresse, isolamento social, sedentarismo ou falta de sono, diminui nossa capacidade de autocontrole. Isso faz com que fiquemos menos atentos e tomemos decis\u00f5es menos acertadas.<\/p>\n

Temos a tend\u00eancia de culpar os algoritmos<\/a> das m\u00eddias sociais por prenderem nossa aten\u00e7\u00e3o. No entanto, recentemente foi demonstrado<\/a> que s\u00e3o as interrup\u00e7\u00f5es internas das pessoas que causam distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Compromisso do usu\u00e1rio<\/h3>\n

Segundo a neurocientista Nazaret Castellanos<\/a>, “80% das distra\u00e7\u00f5es que nos atrapalham surgem em casa, n\u00e3o fora dela”. Esses tipos de interrup\u00e7\u00f5es geralmente s\u00e3o motivados por nossa necessidade de buscar novas informa\u00e7\u00f5es, reconhecimento social e medo de perder algo importante.<\/p>\n

A pr\u00f3pria tecnologia pode nos proteger de n\u00f3s mesmos, desde que haja envolvimento do usu\u00e1rio. Por exemplo, com a ado\u00e7\u00e3o de aplicativos digitais de bem-estar. Um estudo<\/a> concluiu que o sucesso desses aplicativos \u00e9 encontrado em pessoas com um alto n\u00edvel de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre o papel do celular em suas vidas.<\/p>\n

Planejar jejuns digitais intermitentes<\/h2>\n

\u00c9 pouco prov\u00e1vel que a tecnologia digital nos intoxique, o que ressalta uma limita\u00e7\u00e3o do conceito de detox digital. Em vez disso, propomos a estrat\u00e9gia de jejum digital intermitente, em que planejamos per\u00edodos espec\u00edficos de uso consciente da tecnologia.<\/p>\n

Pesquisas recentes n\u00e3o estabelecem uma liga\u00e7\u00e3o direta entre o tempo de uso e o bem-estar. Mas cada pessoa deve identificar onde est\u00e1 seu limite pessoal de carga de trabalho mental. Assim, ela pode restringir a dura\u00e7\u00e3o do uso e escolher o momento mais adequado para usar os meios digitais.<\/p>\n

Um exemplo para ilustrar a ideia anterior: 15 minutos de uso de tela antes de dormir podem ser mais prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade geral do que ficar on-line por uma hora \u00e0 tarde. A luz azul emitida pelos LEDs suprime a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina. Isso altera a regula\u00e7\u00e3o dos ritmos circadianos<\/a>, o estado de alerta e o desempenho cognitivo durante o dia, de acordo com esta an\u00e1lise<\/a>. Em outras palavras, esses 15 minutos antes de apagar a luz podem fazer com que descansemos menos e isso tem consequ\u00eancias piores em m\u00e9dio prazo do que o tempo de consumo digital \u00e0 tarde.<\/p>\n

Assumir o controle<\/h3>\n

Em conclus\u00e3o, a rela\u00e7\u00e3o entre o uso da tecnologia e o bem-estar depende de muitas vari\u00e1veis e da intera\u00e7\u00e3o entre elas. Fatores culturais ou tra\u00e7os de personalidade influenciar\u00e3o quais estrat\u00e9gias s\u00e3o mais eficazes para cada indiv\u00edduo.<\/p>\n

O objetivo n\u00e3o \u00e9 nos desintoxicarmos do digital, mas aprendermos a controlar seu uso para vivermos o melhor de cada mundo. O psic\u00f3logo Luis Mui\u00f1o<\/a> expressa isso da seguinte forma:<\/p>\n

“Saber que estamos escapando temporariamente do mundo real e ter o controle para poder voltar a ele \u00e9 uma parte fundamental do nosso relacionamento com o mundo das m\u00e1quinas”.<\/p><\/blockquote>\n

Fonte:<\/strong> theconversation.com<\/a>, publicado com autoriza\u00e7\u00e3o do autor. Na reda\u00e7\u00e3o deste artigo participou Diana L\u00f3pez Conesa, professora de Forma\u00e7\u00e3o Profissional e aluna do Mestrado em Tecnologia Educacional da Universidade de Murcia.<\/p>\n

[1] Os dados s\u00e3o de uma pesquisa do site de tecnologia ElectronicsHub, divulgada em abril de 2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivemos um tempo de grande satura\u00e7\u00e3o digital. Em m\u00e9dia, a popula\u00e7\u00e3o mundial passa 6 horas e 37 minutos por dia em frente \u00e0s telas [1]. Justamente por isso, muitas pessoas abriram m\u00e3o, ou reduziram, o per\u00edodo de conex\u00e3o durante a quaresma. O que podemos aprender com isso? O que levar para a vida ap\u00f3s a P\u00e1scoa?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[912],"tags":[],"class_list":["post-35132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedade-pt-pt"],"yoast_head":"\nDiante da satura\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica, jejuns digitais intermitentes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qual a melhor forma de se autoeducar no uso das redes sociais? 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