{"id":35147,"date":"2024-03-20T09:55:24","date_gmt":"2024-03-20T08:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/schoenstatt.com\/espiritualidad\/angesichts-der-technologischen-saettigung-intermittentes-digitales-fasten\/"},"modified":"2025-05-15T18:44:06","modified_gmt":"2025-05-15T16:44:06","slug":"ante-la-saturacion-tecnologica-ayunos-digitales-intermitentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schoenstatt.com\/es\/ante-la-saturacion-tecnologica-ayunos-digitales-intermitentes\/","title":{"rendered":"Ante la saturaci\u00f3n tecnol\u00f3gica, ayunos digitales intermitentes"},"content":{"rendered":"

Cuando llega la Cuaresma, solemos buscar maneras de ayunar y sacrificarnos<\/a>. Para muchos cat\u00f3licos de hoy en d\u00eda, este periodo est\u00e1 marcado por la desconexi\u00f3n digital: menos tiempo en Instagram, Facebook, WhatsApp, TikTok… y tantos otros medios que chupan tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n

La brasile\u00f1a Mayra Montoya Petry, de la Liga de Familias de Schoenstatt, cuenta: \u00abNo es el primer a\u00f1o que hago esta pr\u00e1ctica. Fue una experiencia interesante, porque al reducir el tiempo que pasamos en las redes sociales, nos dimos cuenta de hasta qu\u00e9 punto somos rehenes de la tecnolog\u00eda. Y vivir en la realidad es sin duda mucho mejor que en el mundo virtual. Merece la pena conectar con uno mismo y s\u00f3lo despu\u00e9s volver a conectar\u00bb.<\/em><\/p>\n

La desafiante experiencia llegar\u00e1 muy pronto a su fin, con la Semana Santa. Pero, \u00bfqu\u00e9 hemos aprendido de ella? \u00bfC\u00f3mo podemos mantener una rutina de autoeducaci\u00f3n y obtener a\u00fan m\u00e1s beneficios?<\/p>\n

Como aportaci\u00f3n, Jos\u00e9 Luis Serrano, catedr\u00e1tico de Tecnolog\u00eda Educativa de la Universidad de Murcia, Espa\u00f1a, comparte su reciente art\u00edculo:<\/p>\n

\u00bfTecnolog\u00eda s\u00ed o tecnolog\u00eda no? Esa es la gran cuesti\u00f3n<\/h2>\n

En nuestro d\u00eda a d\u00eda, y a menudo a trav\u00e9s de los propios dispositivos m\u00f3viles, recibimos un aluvi\u00f3n de mensajes que contribuyen a una visi\u00f3n polarizada de la tecnolog\u00eda<\/a>. Por un lado, algunos estudios<\/a> alertan sobre sus efectos negativos como la depresi\u00f3n<\/a>, la ansiedad<\/a>, el estr\u00e9s<\/a>, el agotamiento emocional<\/a>, el sedentarismo<\/a> o peor calidad de sue\u00f1o<\/a>. Pero a la vez hay otros que reconocen su importancia para la comunicaci\u00f3n, la formaci\u00f3n de relaciones, la autoexpresi\u00f3n, la gesti\u00f3n de la informaci\u00f3n, la ense\u00f1anza o el aprendizaje. Aunque tambi\u00e9n reconocen que, por el momento, se desconoce la influencia real<\/a> que las pantallas tienen en la salud o en la educaci\u00f3n.<\/p>\n

Tanto internet como las redes sociales (y los dispositivos que utilizamos para acceder a ellos) pueden resultar saludables o insanos seg\u00fan el uso que les demos. Ejemplos de lo segundo son el zombie scrolling<\/em> (deslizar hacia abajo la pantalla sin apenas enterarnos de lo que vemos), la ciberpereza<\/a>, la multitarea y las interrupciones constantes. Por eso, cuando usamos estos dispositivos conviene hacer pausas frecuentes, incorporar aperitivos de actividad f\u00edsica<\/a> y controlar el tiempo que pasamos frente a pantallas.<\/p>\n

Un concepto relativamente novedoso que ha surgido a ra\u00edz de estos problemas es el de detox digitales<\/a>, una estrategia que naci\u00f3 con la promesa de hacer desaparecer los efectos de su uso excesivo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El mito del \u2018detox\u2019 digital<\/h2>\n

El detox digital consiste en una pausa voluntaria de uso de la tecnolog\u00eda. Puede ser de 24 horas o de una semana, y tiene como prop\u00f3sito disminuir el tiempo de conexi\u00f3n, y con ello el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, la adicci\u00f3n o la sobrecarga cognitiva que nos puede estar provocando el uso continuado del m\u00f3vil, tableta u ordenador.<\/p>\n

Un estudio reciente<\/a> con 850 participantes alemanes (entre 18 y 65 a\u00f1os) no encontr\u00f3 que utilizar el m\u00f3vil de manera m\u00e1s continuada o intermitente tenga un impacto en el bienestar mental. En cambio, variables como el tipo de actividad, el momento del d\u00eda y rasgos de personalidad como la extroversi\u00f3n o la introversi\u00f3n juegan un papel m\u00e1s significativo, seg\u00fan otra investigaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

En una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> se concluy\u00f3 que una desconexi\u00f3n puntual no tiene relaci\u00f3n directa con el bienestar, el autocontrol o la salud general.<\/p>\n

24 horas sin medios para tomar conciencia<\/h3>\n

Alejarnos de manera dr\u00e1stica de la tecnolog\u00eda con restricciones y sin modificar h\u00e1bitos no provocar\u00e1 cambios efectivos. Podemos huir del mundo digital de manera temporal pero nuestros h\u00e1bitos nos seguir\u00e1n esperando.<\/p>\n

Hacer desconexiones puntuales, por el contrario, s\u00ed nos puede ser \u00fatil para iniciar procesos de reflexi\u00f3n y tomar conciencia del uso que hacemos de la tecnolog\u00eda. A esta conclusi\u00f3n se lleg\u00f3 en uno de los primeros estudios<\/a> sobre desconexi\u00f3n digital publicado en 2012. Participaron 1 000 estudiantes universitarios de diez pa\u00edses diferentes y trataron de estar 24 horas sin medios tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n

En 2017, replicamos el estudio<\/a> anterior. Hasta la fecha, 539 estudiantes de la Universidad Murcia han tratado de pasar 24 horas desconectados de TV, tableta, ordenador y m\u00f3vil. Solo un tercio lo ha logrado, pero lo m\u00e1s importante fue el autoconocimiento adquirido.<\/p>\n

Los estudiantes tomaron conciencia del uso abusivo que suelen hacer de las tecnolog\u00edas. Tambi\u00e9n de la influencia de los medios digitales en sus rutinas diarias. Notaron su dependencia tecnol\u00f3gica, una mejora en la concentraci\u00f3n y una disminuci\u00f3n en las interrupciones durante el tiempo de desconexi\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, experimentaron dificultades para realizar tareas acad\u00e9micas o comunicarse con los dem\u00e1s. Algunos estudiantes manifestaron sentirse aislados y ansiosos por falta de informaci\u00f3n.<\/p>\n

Asumir el control<\/h3>\n

Si realmente queremos disfrutar del mundo digital, una desconexi\u00f3n puntual ayudar\u00e1 a tomar conciencia del uso que hacemos de la tecnolog\u00eda. Pero si realmente queremos ser efectivos, es pertinente estar atentos y pasar a la acci\u00f3n creando una red de h\u00e1bitos duraderos<\/a> que modifique nuestros comportamientos en entornos digitales.<\/p>\n

Necesitamos considerar c\u00f3mo nuestra vida cotidiana, marcada por el estr\u00e9s, el aislamiento social, el sedentarismo o la falta de sue\u00f1o, disminuye nuestra capacidad de autocontrol. Esto provoca que estemos menos atentos y tomemos peores decisiones.<\/p>\n

Solemos culpar a los algoritmos<\/a> de las redes sociales por atrapar nuestra atenci\u00f3n. Sin embargo, recientemente se ha demostrado<\/a> que son las interrupciones internas de las personas las que provocan las distracciones.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Compromiso del usuario<\/h3>\n

Seg\u00fan la neurocient\u00edfica Nazaret Castellanos<\/a>, \u201cel 80 % de las distracciones que nos secuestran surgen en casa, no fuera\u201d. Este tipo de interrupciones suelen ser impulsadas por nuestra necesidad de b\u00fasqueda de informaci\u00f3n nueva, reconocimiento social y miedo a perdernos algo importante.<\/p>\n

La propia tecnolog\u00eda nos puede proteger de s\u00ed misma siempre que haya un compromiso del usuario. Por ejemplo, con la adopci\u00f3n de aplicaciones digitales de bienestar digital. Un estudio<\/a> lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que el \u00e9xito de estas se da en personas con un alto nivel de conciencia del papel que el m\u00f3vil tiene en sus vidas.<\/p>\n

Planificar ayunos digitales intermitentes<\/h2>\n

Es poco probable que la tecnolog\u00eda digital nos intoxique, lo que subraya una limitaci\u00f3n del concepto de detox digital. En su lugar, proponemos la estrategia del ayuno digital intermitente, en el que planificamos periodos concretos de uso consciente de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n reciente no establece relaci\u00f3n directa entre el tiempo de uso y el bienestar. Pero cada persona debe identificar d\u00f3nde est\u00e1 su l\u00ednea roja de carga mental. Despu\u00e9s podr\u00e1 limitar la duraci\u00f3n de uso y elegir el momento m\u00e1s adecuado para utilizar los medios digitales.<\/p>\n

Un ejemplo que ilustra la anterior idea: 15 minutos de uso de una pantalla antes de dormir puede perjudicar m\u00e1s nuestra salud general que estar conectados una hora por la tarde. La luz azul emitida por los LED suprime la producci\u00f3n de la hormona melatonina. Esto altera la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos<\/a>, el estado de alerta y el rendimiento cognitivo durante el d\u00eda, seg\u00fan esta revisi\u00f3n<\/a>. Es decir, que esos 15 minutos antes de apagar la luz pueden hacer que descansemos peor y esto tiene peores consecuencias a medio plazo que la hora de consumo digital de la tarde.<\/p>\n

Tomar el control<\/h3>\n

En conclusi\u00f3n, la relaci\u00f3n entre el uso de la tecnolog\u00eda y el bienestar depende de muchas variables y de la interacci\u00f3n entre estas. Factores culturales o rasgos de personalidad influir\u00e1n en las estrategias que son m\u00e1s efectivas para cada persona.<\/p>\n

El objetivo no es desintoxicarnos de lo digital, sino aprender a controlar su uso para vivir lo mejor de cada mundo. El psic\u00f3logo Luis Mui\u00f1o<\/a> lo expresa as\u00ed:<\/p>\n

\u201cSaber que estamos escapando temporalmente del mundo real y tener el control para poder regresar a \u00e9l es una parte fundamental de nuestra relaci\u00f3n con el mundo de las m\u00e1quinas\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Fuente:<\/strong> theconversation.com<\/a>, publicado con autorizaci\u00f3n del autor. En la redacci\u00f3n de este art\u00edculo ha participado Diana L\u00f3pez Conesa, docente de Formaci\u00f3n Profesional y estudiante del M\u00e1ster en Tecnolog\u00eda Educativa de la Universidad de Murcia.<\/p>\n

[1] Los datos proceden de una encuesta de la web de tecnolog\u00eda ElectronicsHub, publicada en abril de 2023.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivimos en una \u00e9poca de gran saturaci\u00f3n digital. Como promedio, la poblaci\u00f3n mundial pasa 6 horas y 37 minutos al d\u00eda delante de pantallas [1]. Por esta misma raz\u00f3n, muchas personas han renunciado o reducido el tiempo que pasan conectadas durante la Cuaresma. \u00bfQu\u00e9 podemos aprender de esto? \u00bfQu\u00e9 podemos adoptar en nuestras vidas despu\u00e9s de Pascua?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[913],"tags":[],"class_list":["post-35147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad-es"],"yoast_head":"\nAnte la saturaci\u00f3n tecnol\u00f3gica, ayunos digitales intermitentes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1l es la mejor manera de autoeducarse en el uso de las redes sociales? 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