{"id":35145,"date":"2024-03-20T09:55:24","date_gmt":"2024-03-20T08:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/schoenstatt.com\/spiritualitat\/diante-da-saturacao-tecnologica-jejuns-digitais-intermitentes\/"},"modified":"2025-05-15T19:21:58","modified_gmt":"2025-05-15T17:21:58","slug":"angesichts-der-technologischen-saettigung-intermittentes-digitales-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schoenstatt.com\/de\/angesichts-der-technologischen-saettigung-intermittentes-digitales-fasten\/","title":{"rendered":"Angesichts der technologischen S\u00e4ttigung, intermittentes digitales Fasten"},"content":{"rendered":"

Wenn die Fastenzeit anbricht, suchen wir oft nach M\u00f6glichkeiten zu fasten und Opfer<\/a> zu bringen. F\u00fcr viele Katholiken steht diese Zeit im Zeichen des digitalen Abschaltens: weniger Zeit auf Instagram, Facebook, WhatsApp, TikTok … und vielen anderen zeit- und energieraubenden Medien.<\/p>\n

Die Brasilianerin Mayra Montoya Petry aus der Sch\u00f6nstatt-Familienliga erz\u00e4hlt: \u201eEs ist nicht das erste Jahr, in dem ich diese \u00dcbung mache. Es war eine interessante Erfahrung, denn dadurch, dass wir die Zeit, die wir in den sozialen Netzwerken verbringen, reduziert haben, wurde uns klar, wie sehr wir Geiseln der Technologie sind. Und das Leben in der Realit\u00e4t ist sicherlich viel besser als in der virtuellen Welt. Es lohnt sich, mit sich selbst in Verbindung zu treten und sich erst dann wieder zu verbinden.\u201c<\/em><\/p>\n

Die herausfordernde Erfahrung wird bald mit Ostern zu Ende gehen. Aber was haben wir daraus gelernt, wie k\u00f6nnen wir eine Routine der Selbsterziehung beibehalten und noch mehr Nutzen daraus ziehen?<\/p>\n

Jos\u00e9 Luis Serrano, Professor f\u00fcr Bildungstechnologie an der Universit\u00e4t von Murcia, Spanien, stellt seinen j\u00fcngsten Artikel vor:<\/p>\n

Technologie ja oder Technologie nein? Das ist die gro\u00dfe Frage<\/h2>\n

In unserem t\u00e4glichen Leben und oft auch \u00fcber unsere mobilen Ger\u00e4te erhalten wir eine Flut von Nachrichten, die zu einer polarisierten Sichtweise der Technologie<\/a> beitragen. Einerseits warnen einige Studien<\/a> vor ihren negativen Auswirkungen wie Depressionen<\/a>, Angstzust\u00e4nden<\/a>, Stress<\/a>, emotionaler Ersch\u00f6pfung<\/a>, sitzender Lebensweise<\/a> und schlechter Schlafqualit\u00e4t<\/a>. Andererseits erkennen andere ihre Bedeutung f\u00fcr die Kommunikation<\/a>, den Aufbau von Beziehungen<\/a>, die Selbstdarstellung<\/a>, das Informationsmanagement<\/a>, das Lehren und Lernen an. Sie erkennen jedoch auch an, dass der tats\u00e4chliche Einfluss von Bildschirmen auf die Gesundheit oder die Bildung derzeit noch unbekannt ist<\/a>.<\/p>\n

Sowohl das Internet als auch soziale Netzwerke (und die Ger\u00e4te, mit denen wir auf sie zugreifen) k\u00f6nnen gesund oder ungesund sein, je nachdem, wie wir sie nutzen. Beispiele f\u00fcr Letzteres sind Zombie-Scrollen, Cyber-Faulheit<\/a>, Multitasking und st\u00e4ndige Unterbrechungen. Daher ist es ratsam, bei der Nutzung dieser Ger\u00e4te h\u00e4ufige Pausen einzulegen, Snacks mit k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung einzubauen<\/a> und die Zeit zu kontrollieren, die wir vor dem Bildschirm verbringen.<\/p>\n

Ein relativ neues Konzept, das aufgrund dieser Probleme entstanden ist, ist die digitale Entgiftung<\/a>, eine Strategie, die mit dem Versprechen geboren wurde, die Auswirkungen der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Nutzung zu beseitigen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Der Mythos der digitalen Entgiftung<\/h2>\n

Digital Detox ist eine freiwillige Auszeit von der Nutzung der Technologie. Sie kann 24 Stunden oder eine Woche dauern und zielt darauf ab, die Zeit, die online verbracht wird, zu reduzieren, und damit auch den Stress, die Angst, die Depression, die Sucht oder die kognitive \u00dcberlastung, die die st\u00e4ndige Nutzung eines Mobiltelefons, Tablets oder Computers verursachen kann.<\/p>\n

Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie<\/a> mit 850 deutschen Teilnehmern (im Alter von 18 bis 65 Jahren) hat nicht ergeben, dass die kontinuierliche oder intermittierende Nutzung eines Mobiltelefons einen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden hat. Stattdessen spielen Variablen wie die Art der T\u00e4tigkeit, die Tageszeit und Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale wie Extrovertiertheit oder Introvertiertheit eine wichtigere Rolle, wie andere Untersuchungen<\/a> zeigen.<\/p>\n

Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit<\/a> kam zu dem Schluss, dass eine einmalige Unterbrechung der Verbindung keine direkte Beziehung zum Wohlbefinden, zur Selbstkontrolle oder zur allgemeinen Gesundheit hat.<\/p>\n

24 Stunden ohne Zugang zu den Medien<\/h3>\n

Ein drastischer R\u00fcckzug aus der Technologie mit Einschr\u00e4nkungen und ohne \u00c4nderung der Gewohnheiten wird keine wirksame Ver\u00e4nderung bewirken. Wir k\u00f6nnen vor\u00fcbergehend aus der digitalen Welt fliehen, aber unsere Gewohnheiten werden immer noch auf uns warten.<\/p>\n

Andererseits k\u00f6nnen gelegentliche Abschaltungen n\u00fctzlich sein, um einen Reflexionsprozess in Gang zu setzen und uns unserer Nutzung der Technologie bewusst zu werden. Zu diesem Ergebnis kam eine der ersten Studien<\/a> \u00fcber die digitale Abschaltung, die 2012 ver\u00f6ffentlicht wurde. Daran nahmen 1.000 Universit\u00e4tsstudenten aus zehn verschiedenen L\u00e4ndern teil, die versuchten, 24 Stunden lang ohne technische Hilfsmittel auszukommen.<\/p>\n

Im Jahr 2017 haben wir die vorherige Studie<\/a> wiederholt. Bis heute haben 539 Studenten der Universit\u00e4t Murcia versucht, 24 Stunden ohne Fernseher, Tablet, Computer und Mobiltelefon zu verbringen. Nur ein Drittel hat es geschafft, aber das Wichtigste war die gewonnene Selbsterkenntnis.<\/p>\n

Die Studenten wurden sich der missbr\u00e4uchlichen Nutzung von Technologie bewusst. Sie wurden sich auch des Einflusses der digitalen Medien auf ihren Alltag bewusst. Sie bemerkten ihre Abh\u00e4ngigkeit von der Technologie, eine Verbesserung der Konzentration und einen R\u00fcckgang der Unterbrechungen w\u00e4hrend der Zeit der Abschaltung.<\/p>\n

Allerdings hatten sie Schwierigkeiten, akademische Aufgaben zu erledigen oder mit anderen zu kommunizieren. Einige Studierende berichteten, dass sie sich aufgrund des Mangels an Informationen isoliert und \u00e4ngstlich f\u00fchlten.<\/p>\n

Die Kontrolle \u00fcbernehmen<\/h3>\n

Wenn wir die digitale Welt wirklich genie\u00dfen wollen, hilft eine gelegentliche Unterbrechung der Verbindung, das Bewusstsein f\u00fcr unseren Umgang mit der Technologie zu sch\u00e4rfen. Wenn wir aber wirklich effektiv sein wollen, m\u00fcssen wir wachsam sein und Ma\u00dfnahmen ergreifen, indem wir ein Netz von dauerhaften<\/a> Gewohnheiten schaffen, die unser Verhalten in digitalen Umgebungen ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen dar\u00fcber nachdenken, wie unser Alltag, der von Stress, sozialer Isolation, sitzender Lebensweise und Schlafmangel gepr\u00e4gt ist, unsere F\u00e4higkeit zur Selbstkontrolle beeintr\u00e4chtigt. Dies f\u00fchrt dazu, dass wir weniger aufmerksam sind und schlechtere Entscheidungen treffen.<\/p>\n

Wir neigen dazu, die Algorithmen<\/a> der sozialen Medien daf\u00fcr verantwortlich zu machen, dass unsere Aufmerksamkeit gefangen ist. K\u00fcrzlich hat sich jedoch gezeigt<\/a>, dass es die inneren Unterbrechungen der Menschen sind, die Ablenkungen verursachen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Engagement der Nutzer<\/h3>\n

Laut der Neurowissenschaftlerin Nazaret Castellanos<\/a> \u201eentstehen 80 % der Ablenkungen, die uns \u00fcberfallen, zu Hause und nicht au\u00dferhalb\u201c. Solche Ablenkungen werden oft durch unser Bed\u00fcrfnis nach neuen Informationen, sozialer Anerkennung und der Angst, etwas Wichtiges zu verpassen, ausgel\u00f6st.<\/p>\n

Die Technologie selbst kann uns vor sich selbst sch\u00fctzen, solange die Nutzer sich engagieren. Ein Beispiel daf\u00fcr ist die Einf\u00fchrung von digitalen Wellness-Apps. Eine Studie<\/a> kam zu dem Schluss, dass diese f\u00fcr Menschen mit einem hohen Bewusstsein f\u00fcr die Rolle des Mobilfunks in ihrem Leben am erfolgreichsten sind.<\/p>\n

Planen Sie sporadische digitale Fastenzeiten<\/h2>\n

Es ist unwahrscheinlich, dass uns die digitale Technologie in einen Rauschzustand versetzt, was eine Einschr\u00e4nkung des digitalen Entgiftungskonzepts unterstreicht. Stattdessen schlagen wir die Strategie des intermittierenden digitalen Fastens vor, bei dem wir bestimmte Zeitr\u00e4ume f\u00fcr eine achtsame Nutzung der Technologie planen.<\/p>\n

J\u00fcngste Forschungsergebnisse belegen keinen direkten Zusammenhang zwischen Nutzungsdauer und Wohlbefinden. Aber jede Person sollte herausfinden, wo die rote Linie ihrer mentalen Belastung liegt. Dann kann er oder sie die Dauer der Nutzung begrenzen und den geeignetsten Zeitpunkt f\u00fcr die Nutzung digitaler Medien w\u00e4hlen.<\/p>\n

Ein Beispiel zur Veranschaulichung des obigen Gedankens: 15 Minuten Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit sch\u00e4dlicher sein als eine Stunde am Abend online zu sein. Das von LEDs ausgestrahlte blaue Licht unterdr\u00fcckt die Produktion des Hormons Melatonin. Dies ver\u00e4ndert die Regulierung des zirkadianen Rhythmus<\/a>, der Wachsamkeit und der kognitiven Leistung w\u00e4hrend des Tages, wie diese Studie<\/a> zeigt. Mit anderen Worten: Die 15 Minuten vor dem Ausschalten des Lichts k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass wir weniger gut ausgeruht sind, was mittelfristig schlimmere Folgen hat als die Zeit des digitalen Konsums am Abend.<\/p>\n

Die Kontrolle \u00fcbernehmen<\/h3>\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass die Beziehung zwischen Technologienutzung und Wohlbefinden von vielen Variablen und deren Wechselwirkung abh\u00e4ngt. Kulturelle Faktoren oder Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale beeinflussen die Strategien, die f\u00fcr jede Person am wirksamsten sind.<\/p>\n

Das Ziel ist nicht, uns von der digitalen Welt zu entgiften, sondern zu lernen, ihre Nutzung zu kontrollieren, um das Beste aus jeder Welt zu machen. Der Psychologe Luis Mui\u00f1o<\/a> dr\u00fcckt es so aus:<\/p>\n

\u201eZu wissen, dass wir der realen Welt vor\u00fcbergehend entfliehen, und die Kontrolle zu haben, um in sie zur\u00fcckkehren zu k\u00f6nnen, ist ein grundlegender Teil unserer Beziehung zur Maschinenwelt.\u201c<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Quelle:<\/strong> theconversation.com<\/a>, ver\u00f6ffentlicht mit Genehmigung des Autors. Diana L\u00f3pez Conesa, Berufsschullehrerin und Studentin des Masterstudiengangs f\u00fcr Bildungstechnologie an der Universit\u00e4t von Murcia, hat an der Erstellung dieses Artikels mitgewirkt.<\/p>\n

[1] Die Daten stammen aus einer Umfrage der Technologie-Website ElectronicsHub, die im April 2023 ver\u00f6ffentlicht wurde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir leben in einer Zeit gro\u00dfer digitaler S\u00e4ttigung. Im Durchschnitt verbringt die Weltbev\u00f6lkerung 6 Stunden und 37 Minuten pro Tag vor dem Bildschirm [1]. Aus diesem Grund haben viele Menschen in der Fastenzeit auf das Internet verzichtet oder ihre Online-Zeit reduziert. Was k\u00f6nnen wir daraus lernen? Was k\u00f6nnen wir nach Ostern in unser Leben aufnehmen?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[910],"tags":[],"class_list":["post-35145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesellschaft-de"],"yoast_head":"\nAngesichts der technologischen S\u00e4ttigung, intermittentes digitales Fasten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie kann man sich am besten im Umgang mit den sozialen Netzwerken weiterbilden? 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